francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12 (niedostępne jak na razie) - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 4x10 WTOREK Biceps i przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 [...]

[...] na suwnicy zza karku 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojac 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tulowia 1) Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 2) Wyciskanie francuskie sztangielki Klata + Nogi 1) Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3) motylek ale dzisiaj "dopadłem" książkę Joe [...]

Witam. Zakładam temat razem z ankietą. Chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. Za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem PUSH PULL 4 dniowy. Wcześniej jechałęm przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] *przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening około 45min Środa (triceps)(również na siłę) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc za pomocą liny 8,7,6,5,4,4 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,7,6,5,4,4 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8,7,6,5,4,4 *przerwa miedzy seriami 2-4min cały trening około 45min Czwartek [...]

[...] bokiem – 3 x 12-8-8 / Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 x 10 / Podciąganie sztangi do brody – 2 x 10 / Wznosy barków ze sztangą /Szrugsy – 2 x 10 / TRICEPS Wyciskanie francuskie – 3 x 12-8-8 / Prostowanie ramion sztangielką stojąc – 3 x 12-8-8 / Pompki w podporze tyłem – 3 x / max. Przerwy miedzy seriami 2 min. Sroda, Sobota - interwaly [...]

[...] boczne sztangielek 12,10,8,6 4.Kaptury 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8 3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 12,10,8 Brzuch to w domu,wecześniej A6W teraz AbSik :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Sztangielki chwytem młotkowym 10,8,8 Sztangielka o kolano 3x8 Środa Plecy Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanaga podchwytem 10,8,6 Wioslowanie sztangielka 10,8,6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10,8,6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x8 -pompki odwrotne 4x12 Piątek Barki 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. [...]

[...] 4 s. 10, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi (z wąskim uchwytem)4 s. 12, 10, 8, 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 s. 10, 10, 10, 12 Triceps; Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 s. 12, 10, 8 ,10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 s. 10, 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 4 s. 10, 8, 8, 10 [...]

[...] Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) Wyciskanie [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) -uginanie ramion siedząć ze sztangielkami 3s (12-15) -uginanie ramion sztangielka siedząc o kolano (młotkowy) 3s x10 *triceps -wyciskanie "francuskie" siedząc/leżac 4s (8-12) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tulowia 3s x10 -pompki na podporze tyłem 3s x12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s [...]

Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek z przodu Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym Ściąganie bloczku z góry gryf łamany Pompki na poręczach Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na [...]

[...] nogi: przysiady na suwnicy skośnej 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek na ławce górnej 12-10-8 barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie 15-12 biceps: uginanie ramion z podchwytem 15-12 C: plecy: ściąganie drążka do klatki 12-10-8 nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8 klatka: przenoszenie [...]

[...] stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. [...]

[...] sztangielek skos w górę (3s) rozpiętki ze sztangielkami płasko (3s) BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (3s) unoszenie sztangielek bokiem w gorę (3s) TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi (3s) WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, abs II NOGI przysiad wykroczny (4s) wspięcia na palce (4s) PLECY kleczac ściąganie drazka za glowe (3s) kleczac [...]

[...] Wtorek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, pompki Środa Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc *Wyciskanie sztangi zza głowy: siedząc *Wyciskanie sztangielek Triceps *francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x 10/10/8 *francuskie wyciskanie stojąc 3x 10/10/8 *uginanie i prostowanie leżąc 3x 10/10/8 Czwartek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, [...]

[...] klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. ściąganie drążka z plecy 8/8/8 5. szrugsy 8/8/8 Piątek (biceps-triceps) Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. [...]